健身大肌群是哪里,三大肌肉群不同强度需要不同训练方式

3.训练强度不同的大肌肉群需要重刺激,大肌肉群每72小时或以上练一次，小肌肉群每48小时练一次,大肌肉群最好一次练一个部位，小肌肉群不要超过两个部位,打开大肌群后，可以安排3大肌群在不同的日子训练，然后每天增加一块肱二头肌、肱三头肌、小腿等小肌肉,大肌群指胸部、背部和大腿。

一般来说。大肌群指胸部、背部和大腿。练大腿的时候，臀部都是同时锻炼的，可以把大腿和臀部合二为一。打开大肌群后，可以安排3 大肌群在不同的日子训练，然后每天增加一块肱二头肌、肱三头肌、小腿等小肌肉。如果想练宽肩，有结实的三角肌，肩膀也要单独算一个大肌群的。如果你的肩膀比较宽，没有什么比单独拿出三角肌进行训练更好的了。腹肌不需要单独训练。对于初学者健身粉丝来说，没必要刻意安排日常训练。训练结束了，就练一组。几周不练也没关系。

1。练习不同的部位。大肌肉群最好一次练一个部位，小肌肉群不要超过两个部位。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练一次，小肌肉群每48小时练一次。3.训练强度不同的大肌肉群需要重刺激。每次锻炼的重量至少应该是你最大体重的80%。在保证安全和正确的运动标准的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉群更能保证动作质量，重量大概在60-70%。因为小肌肉群更注重造型和线条的雕琢。

每晚:1)晚饭后一小时做200个仰卧起坐，分三组，组间休息2~3分钟；2)再做50个引体向上，分成四组，组间休息2~3分钟；每天早上:1)饭前做200个俯卧撑，分三组，组间休息2~3分钟；2)双手举起哑铃，用脚尖跳200次，或分成三组，组间休息2~3分钟；哑铃重量超过10Kg。我现在用25斤，我不用跳得太高，但是速度要快。这个我练了半年了，很管用，这些动作都需要很大的力量去做，而且体力消耗很大，也可以用来减肥。本人1.6米，从73kg减到现在的58kg，已经发育出明显的胸大肌、腹肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌、腓肠肌。