去健身房几天腿酸痛,运动后腿酸痛可做拉伸缓解肌肉酸痛症状

可以适当做一些拉伸来缓解酸痛的感觉,这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛,肌肉酸痛的主要原因是乳酸，而乳酸的形成主要是由于剧烈运动和细胞的无氧呼吸,肌酸痛，好好休息，乳酸很快就分解了,运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿酸痛。

你好！肌肉酸痛的主要原因是乳酸，而乳酸的形成主要是由于剧烈运动和细胞的无氧呼吸。根据你的情况，我建议你在运动前30分钟适度进食，保证血糖浓度。运动后应多吃碱性食物和乳酸等物质(如苏打水)，但不能吃鱼等酸性食物。运动要循序渐进，慢慢加大量，加强，让肌肉慢慢适应。运动强度和一次性持续时间尽量不要太多(可以分组)。最好是锻炼肌肉，做有氧运动。无氧运动虽然能增强心肺能力，但对肌肉并没有太大的好作用。肌酸痛，好好休息，乳酸很快就分解了。

运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿酸痛。可以适当做一些拉伸来缓解酸痛的感觉。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉的-1。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。

这是很正常的现象。肌肉酸痛常出现在大运动量后，或运动间隔时间较长后，以及刚开始运动后，这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。运动后肌肉延迟的原因酸痛是运动时肌肉的大量活动造成局部肌纤维和结缔组织的轻微损伤，部分肌纤维发生痉挛，因为肌纤维的轻微损伤和痉挛是局部的，整个肌肉还是可以完成运动功能的，但是有一种酸痛。酸痛，肌肉局部小损伤修复后，肌肉组织变得比以前更强壮，同样负荷后不会出现损伤，如果你想变瘦，坚持锻炼是关键。你不可能只锻炼一晚上就马上瘦下来，坚持很重要。坚持下去，一定会瘦下来。