健身但不想变成大块头

用专业的检测仪器，比如健身室体侧计，不定时检测你的肌肉含量来判断，用软尺测量你的肌肉尺寸和不规则测量来判断,可以去健身room办卡，每天锻炼两个小时,做仰卧起坐但不要仰卧起坐,每天看看自己的身体，当然感觉不长,注意每天的运动量，一个大肌肉群练一个小肌肉群(比如肩膀和肱二头肌.....).如果不想refined大块头，那你就得注意权重的选择了,第三:不要急于求成。

我的分析有几个原因。一、力量不够增肌的次数，每组8-15次，训练时间一般在40分钟左右。一般大肌肉群25组左右，小肌肉群15组左右。第二，如果营养跟不上肌肉的生长，就要给肌肉补充碳水化合物和蛋白质。需要不断地训练肌肉，使其“受伤”，然后用蛋白质和碳水化合物来恢复和增长。第三:不要急于求成。肌肉生长非常缓慢。每天看看自己的身体，当然感觉不长。用专业的检测仪器，比如健身室体侧计，不定时检测你的肌肉含量来判断，用软尺测量你的肌肉尺寸和不规则测量来判断。

给你一些我的亲身经历。有中国的制度。比起欧美的五花肉，我更喜欢李小龙的紧实肌肉。有以下几种方法可以锻炼出结实的肌肉。一:先做有氧运动。它的作用是帮助你甩掉多余的脂肪，做一些跑步运动。跳绳等45分钟左右)2:然后做一些动作。做仰卧起坐但不要仰卧起坐。稍微抬起你的身体。这比完全做好多了。坚持一年就能练出好看的线条。

如果在家，可以每天在附近的体育馆跑2000-3000M，然后休息几分钟。开始锻炼。想要线条好，就做仰卧起坐和俯卧撑(腹部瘦了，胸肌练出来了，可以撑起衣服了)和引体向上(主要是背部)。当然，腿也不能少。跑步，蛙跳，蹲都不错。-个人经验，仅供参考。

我来给大家介绍一下我的训练方法。可以去健身 room办卡，每天锻炼两个小时，简单的热身跑后，用哑铃和杠铃锻炼胸肌、肩部和背部，同时收腹。你可以在手机里下载一个叫“健身 coach”的APP，里面有行动指南和计划，注意每天的运动量，一个大肌肉群练一个小肌肉群(比如肩膀和肱二头肌.....).如果不想refined大块头，那你就得注意权重的选择了。轻一点就可以减肥，练完器械，跑步半个小时，用于去脂，基本上半个月就有些效果了，不说突然瘦下来，至少精神状态改善了。