健身房胸部训练怎样热身

锻炼中间胸大肌略窄于肩，锻炼整个胸大肌与肩同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩,锻炼胸肌太麻烦了,还有就是借用哑铃，对上半身肌肉锻炼很有帮助,杠铃平板卧推:创造整体胸部周长,动作要点:捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸,屈伸双杠手臂锻炼胸肌:作为热身-2/的动作，重点打造下胸部。

锻炼胸肌太麻烦了。最实惠的方法就是做俯卧撑。俯卧撑有两种方法，一种是双臂与肩平，另一种是双臂与肩垂直(与上身平行，即肘关节置于腰部)；俯卧撑的加强版是用手指代替手掌。还有就是借用哑铃，对上半身肌肉锻炼很有帮助。运动的同时，多吃牛肉，对肌肉增长很有帮助。

屈伸双杠手臂锻炼胸肌:作为热身-2/的动作，重点打造下胸部。动作要点:捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。杠铃平板卧推:创造整体胸部周长。不同握距刺激的侧重点也不同。锻炼中间胸大肌略窄于肩，锻炼整个胸大肌与肩同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩。如果再宽一点，就是重点锻炼三角肌，然后放到胸大肌上。哑铃和杠铃相比，优点是没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉伤胸大肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的发挥。下哑铃卧推:锻炼下胸大肌。把哑铃或杠铃放在最低的肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。

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