健身房骑单车和仰卧起坐

我每天都骑单车但是我觉得无论我怎么锻炼都不会在20天内瘦6斤，除非你失恋了拼命想睡觉不吃饭,我觉得单车其实失去了腹部，就像/123455一样,千万不要骑完单车而暴饮暴食,如果单车比较单调，可以去跑步，但是我不喜欢在健身房跑步机上跑步,所以我在课程开始前做3组仰卧起坐，60组单车，课后做40组单车，感觉都不错。

一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料。一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。一个月可以瘦4-5斤。跑不动就走60分钟。跑得太快腿会粗，要慢跑。脂肪含量低的话，线条就清晰了。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

我每天都骑单车但是我觉得无论我怎么锻炼都不会在20天内瘦6斤，除非你失恋了拼命想睡觉不吃饭。哦，反正我以前是~。我觉得单车其实失去了腹部，就像/123455一样。所以我在课程开始前做3组仰卧起坐，60组单车，课后做40组单车，感觉都不错。千万不要骑完单车而暴饮暴食。如果单车比较单调，可以去跑步，但是我不喜欢在健身房跑步机上跑步。毅力必胜。

减脂主要是运动和饮食控制。你说的运动量是可以的，要选择合适的时间锻炼，最好是傍晚，或者晚上。晚上去，回来尽量控制饮食，尽量少吃主食，只吃蔬菜水果，最多喝粥，晚上，你最好不要在运动前吃很多食物，因为你吃的东西如果你不能消耗它，就不会消耗你的脂肪。减肥最难的是坚持，这样的强度，再加上控制饮食，半个月就能看到效果。