健身 刺激,我要用很大的重量练好每个动作

我用很大的重量练腿3个动作，但是我用很大的重量练手臂9个动作,我做肩部运动，推肩4组，每组10次，但是我做侧举10多组，每组20~30次,我可以用五个动作练背，每个动作4~5组，每组8~12次，但最后一个动作会是6~8组，每组15次以上,先举个例子，倒摆理论,当你休息的时候，你的身体会让其他肌肉纤维代替疲劳的肌肉纤维。

先举个例子，倒摆理论。我可以用五个动作练背，每个动作4~5组，每组8~12次，但最后一个动作会是6~8组，每组15次以上。我做肩部运动，推肩4组，每组10次，但是我做侧举10多组，每组20~30次。我用很大的重量练腿3个动作，但是我用很大的重量练手臂9个动作。所以，你发现不同的部位，甚至不同的动作，都要做不同的时间。可以详细的问一个具体的部位，甚至具体的一个动作，这样就能更准确的知道。

所谓练到筋疲力尽，是指直到最后，如果不休息，就不能一次又一次的做。不是所有的肌肉纤维都参与训练，如果只使用部分肌纤维，力竭会使这些肌纤维疲劳。当你休息的时候，你的身体会让其他肌肉纤维代替疲劳的肌肉纤维，反复多次会让整个肌肉群得到充分的锻炼，这就是力竭的重要性。