植物蛋白健身吃的量

如果超过了身体的能量消耗，多出来的蛋白mass会让你的胃、肾、泌尿等系统不堪重负而生病，不利于身体健康,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌,常规饮食对于一般健身爱好者来说已经足够了，所以要注意植物蛋白和优质动物蛋白、如鸡蛋蛋白、牛羊肉、鸡肉的摄入。

增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。

你是专业健美运动员吗？如果没有，最好不要吃。否则练出来的肌肉不仅是死肌肉，还会僵硬，而且一旦停下来，肌肉会很快退化。另外，额外摄入的蛋白 mass需要被人体消化。如果超过了身体的能量消耗，多出来的蛋白 mass会让你的胃、肾、泌尿等系统不堪重负而生病，不利于身体健康。常规饮食对于一般健身爱好者来说已经足够了，所以要注意植物 蛋白和优质动物蛋白、如鸡蛋蛋白、牛羊肉、鸡肉的摄入。。

增肌期，正常男性蛋白质量摄入应该是自己体重kg的1到1.5倍左右，可以帮助你更好的完成肌肉修复。一个全蛋蛋白质量含量在7g左右，牛奶250ml 蛋白质量只有8g左右，这样根本不够。蛋白粉不是必需品，而是蛋白品质补充的一种方式。不需要听别人的，不喝粉也不会变大。只要你蛋白有足够的优质补品，就可以从一些肉类中获得补充。最后，你的饮食中没有蔬菜。应该补充一些蔬菜增加维生素，植物 蛋白，帮助肠胃运动。这是必要的。

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