健身房杠铃的固定,杠铃知多少?问与答（13）

杠铃的杠重通常分为40KG和20KG,除了自动调节的哑铃，一般都是根据哑铃片的大小来调节的,注意:提的时候不要扣手腕杠铃,想知道就去健身房看看一切,杠铃1、杠铃的锻炼方法站立弯腰描述身体直立，双手分开与肩同宽，反握杠铃并置于大腿前侧,哑铃鞋跟杠铃已经没有固定重量,哑铃鞋跟杠铃已经没有固定重量。

哑铃鞋跟杠铃已经没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。除了自动调节的哑铃，一般都是根据哑铃片的大小来调节的。哑铃的重量通常有1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠重通常分为40KG和20KG。想知道就去健身房看看一切。

动作准备:练习者可以打开双脚，可以选择与肩同宽或与肩同宽站立。双手握住杠铃放在脖子后面或前面。动作过程:练习者收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让人体重心下降到与膝盖成90度角或小于90度角，然后停顿片刻，再集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。动作要求:1。动作过程中收紧腰腹。2.在运动过程中，不要让膝盖超过脚趾。3.动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。4.杠铃当你负重深蹲时，建议你需要同伴在一边保护你，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动。以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的。1.双脚分开与肩同宽站立:主要锻炼大腿四头肌。2.脚宽肩姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。3.膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。4.屈膝下蹲90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。

哑铃鞋跟杠铃已经没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。杠铃 1、杠铃的锻炼方法站立弯腰描述身体直立，双手分开与肩同宽，反握杠铃并置于大腿前侧。双臂弯曲将杠铃举至胸前，让肱骨充分收缩，稍停片刻，再慢慢放下。注意:提的时候不要扣手腕杠铃。你的上臂靠近你的身体一侧，并垂直于地面。举的时候不要耸肩或者后仰。其次，描述哑铃弯曲行为。身体一侧双手各持一个哑铃，弯曲手臂抬起哑铃，前臂和上臂尽量靠拢，稍停片刻，然后慢慢放下哑铃，直到两臂完全伸直。注意:上身保持直立，不要用腰部力量完成动作；放下哑铃，不要回摆。

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