怎么判断健身练到位,大众健身评价方法:肌肉酸痛反应良好

一般来说，大众健身的评价方法是:力量训练计划，通常从大重量复合动作到低重量单关节动作；如果你所有的动作和休息时间都能达到上面提到的三组训练的标准，总训练时间加起来刚好45分钟或者1小时，那么你的训练基本够用了；如果完不成，说明训练安排过度；相反，提前完成意味着练习不够；第二天的延迟性酸痛，一般正确的效果应该是某些部位会有一点酸痛，大范围拉伸会更明显，但不会妨碍日常生活的活动；如果痛到影响正常活动，那么就是过度；如果完全没有痛苦，那就是修行不够；如果训练后饥饿感非常明显，下一餐明显会比平时吃得更快、更多,如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显。

谁告诉你肌肉适应运动强度后就不会酸痛了？如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显。而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位。肌肉运动的重要指标是肌肉的充分扩张，不是运动后的酸痛感，而是泵感和充血感。锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼。运动时产生的乳酸会使身体感到酸痛，这种酸痛是无法消失的，因为它在长期运动后成为一种习惯。

体育运动后，判断运动量是否合适，主要是根据运动后心率的恢复情况和自己的感觉。第一，如果运动后十分钟内心率恢复到运动前水平，并且运动后感到轻松愉快，食欲和睡眠都很好。虽然有疲劳感和肌肉酸痛感，但稍作休息就能消失，说明适合运动。二、如果运动结束后十到二十分钟心率还没有恢复，并出现乏力、心慌、睡眠不好、食欲不振等。发生，说明运动量过大。第三，如果运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化，两分钟内迅速恢复正常，说明运动量太小。

一般来说，大众健身的评价方法是:力量训练计划，通常从大重量复合动作到低重量单关节动作；如果你所有的动作和休息时间都能达到上面提到的三组训练的标准，总训练时间加起来刚好45分钟或者1小时，那么你的训练基本够用了；如果完不成，说明训练安排过度；相反，提前完成意味着练习不够；第二天的延迟性酸痛，一般正确的效果应该是某些部位会有一点酸痛，大范围拉伸会更明显，但不会妨碍日常生活的活动；如果痛到影响正常活动，那么就是过度；如果完全没有痛苦，那就是修行不够；如果训练后饥饿感非常明显，下一餐明显会比平时吃得更快、更多。当你吃到好吃的，也说明你练够了，以上是一些简单但有效的方法，帮助我们这些业余爱好者定义自己的力量训练是否已经“练够了”。