健身一天锻炼多久,每次健身只要1-2小时不能超过三次

通常情况下，建议一周做健身3次以上，没必要每天都做健身，每次健身的时间只要1-2小时即可,锻炼小于30分钟的时间基本无效锻炼，不能调用锻炼,健身作息表可以一周练习三次(隔天一次)，每次一到一个半小时,健身需要根据自身情况定制健身时间,边走边聊的那种不能叫锻炼，我们起不来/高强度的饭后两小时可以锻炼中度锻炼饭后一小时锻炼；轻度锻炼饭后半小时锻炼。

这个没有固定的时间要求，因为每个人的体质和身体状况都不一样。比如一个200斤的胖子和一个130斤标准体重的人的健身时间肯定是不一样的。通常情况下，建议一周做健身3次以上，没必要每天都做健身，每次健身的时间只要1-2小时即可。后期体型好的话健身的时间需要加长。

科学研究表明健身40-每天60分钟是最好的。最多不要超过90分钟。锻炼的时间应该是30到50分钟。锻炼小于30分钟的时间基本无效锻炼，不能调用锻炼。“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们准备运动的时间，比如手臂活动，身体活动。在这半个小时里，我们的心跳必须达到一定的强度才有效锻炼。边走边聊的那种不能叫锻炼，我们起不来/高强度的饭后两小时可以锻炼中度锻炼饭后一小时锻炼；轻度锻炼饭后半小时锻炼。每天最佳锻炼时间锻炼时间:下午3点-5点或下午6点-8点是最佳锻炼时间。睡前1小时锻炼最好不要做剧烈活动，这会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极强的兴奋性。让我们的失眠影响第二天的体力。

健身作息表可以一周练习三次(隔天一次)，每次一到一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，健身需要根据自身情况定制健身时间。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟，一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量，的好处健身room健身1。减脂增肌，所有每周进行三次力量训练的女性在坚持锻炼8周之后，平均增加了1.75磅肌肉，减掉了3.5磅脂肪。2.体格健壮，适度的力量训练可以提高人体肌肉力量30-50%。力量的增强，不仅会使人更容易完成一些日常工作，还会使人由内而外充满活力和旺盛，3.强壮的骨骼。它在骨质疏松症的预防和治疗中起着非常重要的作用，4.降低患糖尿病的风险。从事力量训练4个月，可提高葡萄糖利用率23%，5.保持心理健康。健身能显著减轻各种临床抑郁症症状。