健身练腹所有动作视频,瑜伽垫和健身球有助瘦腹肌!

重复这个动作，多做几组，量力而行,以一个倾斜的角度转动你的腹部,左右是两个用哑铃锻炼腹肌的练习,一次练到筋疲力尽就不用练了,躺在瑜伽垫上，双脚放在健身球上，臀部和腹部同时用力,每天坚持这个动作5分钟，一个月后就能轻松练出腹肌,做收腹动作，支持提膝,5.健身球也是最适合练腹肌的方法。

1。仰卧，抬腿，平躺在练习凳上，伸直双腿，两脚之间夹一个哑铃，用腹部向上拉起双脚，直到双脚与地面成90度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行。一次练到筋疲力尽就不用练了。2.用一只手臂拉身体一侧的哑铃。自然站立，单手握哑铃，手臂自然下垂，另一手叉腰，抬头，挺胸收腹。腰部向承受重量的一侧弯曲，用另一个腰部将哑铃向上拉。3.双手握住哑铃，下蹲，将哑铃从小腿右下角提至身体左上角，扭动身体，反之亦然。左右是两个用哑铃锻炼腹肌的练习。4.双手握住哑铃的两端，从身体的左下角向身体的左上角提起，然后向下拉至右下角，再向上提起至右上角，再向下拉至左下角，捏在腰间。这就形成了一个横向的8字形循环。5.平躺在地上，双手握哑铃，上身与地面成45度角，膝盖向上弯曲。哑铃从右下方拉到身体左下方，再拉回到身体右下方，以此类推。

腹肌的锻炼方法如下:1。以一个倾斜的角度转动你的腹部。为此，躺在瑜伽垫上，用手肘触碰对侧膝盖。注意不要用腰。2.侧躺，抬起腰。这个动作是用核心力量把腰往上抬，尽量避免前后倾斜。3.平板支撑。做平板支撑时不要耸肩，保持身体在一条直线上，收紧腹部，保持自然呼吸。4.摸摸膝盖，滚滚肚子。要求平躺在瑜伽垫上，双手向上摸膝盖大腿，不要靠脖子带动身体，卷着肚子感受腹部的压迫。5.健身球也是最适合练腹肌的方法。躺在瑜伽垫上，双脚放在健身球上，臀部和腹部同时用力。每天坚持这个动作5分钟，一个月后就能轻松练出腹肌。

1。做收腹动作，支持提膝，把手放在地上，张开，与肩同宽。然后将膝关节并拢并微微屈曲，向前滑动，到前端时再回到原来的位置，这样反复做，每天10到20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿，平躺在平地上，两侧膝关节微屈，左右旋转抬起下肢。抬起下肢时，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，而且需要注意的是，只能用腹部核心肌群的力量，不能用其他部位的力量。每天反复做10到20次。