健身几个小时后心跳,小慢跑有助降低心率和恢复健康

所以，当心率过快时，减少步幅，减慢速度，是降低心率的方法,小慢跑可以逐渐减慢心率，回到休息状态,休息时，心率一般在60-90之间,一般运动时不要超过最大心率,如果是这样，你的健身需要很长时间，你要坚持下去,之后运动心率的恢复是根据个人的身体状况，没有说具体的时间。

你抽烟吗？如果抽烟，说明肺活量不高。可以少抽点，时间长了就有效果了。如果你不吸烟，你超重吗？如果是这样，你的健身需要很长时间，你要坚持下去。我住在青岛理工大学。我每天六点起床，在操场上跑五千米，然后打一会儿篮球。偶尔偷懒，少跑几圈。我上传了一张自己的照片。(有些自恋，呃~ ~ ~ ~)天道酬勤！坚持就会有结果。可惜我只能上传一张照片，不然真想让你看看我的健身成就！呵呵~ ~ ~ ~ ~ ~要坚持，呃~ ~ ~ ~哥们，我四楼的朋友说的呼吸是对的。可以体验一下。关于你的身材~ ~ ~ ~ ~ ~ ~身高1.7米，55公斤，很标准。我建议你多做有氧运动。

如你所说，体育锻炼和剧烈运动，人体会对外做功，消耗更多的能量，所以人体的新陈代谢会加快。氧气和营养物质由血液运输，因此心脏必须工作两次才能满足需要。缺乏运动的人，因为心脏的功能不够强大，做剧烈运动时需要超出自己的能力。一方面，他们的心跳必须加快才能满足需要，另一方面，心脏负担过重会引起不适。同时，尽管心脏尽了最大努力，可能还是无法满足运动的需要，所以才会有缺氧的不适。

休息时，心率一般在60-90之间。健康成年人的最大心率=220-年龄，一般运动时不要超过最大心率。最大心率的百分比代表不同范围内不同的运动强度，每个人要求的运动强度是不一样的。我们将最大心率百分比分为五个区域，你可以从中选择适合自己的运动强度目标:(1) 50%-60%保持健康；?60%-70%运动能力的提高；⑵ 70%-80%有氧，健身运动；⑶ 80%-90%无氧和力量训练；5] 90% 100%竞技训练，对于大多数人来说，最有效的运动范围是将最大心率百分比控制在55%-75%，即中等强度的运动。之后运动心率的恢复是根据个人的身体状况，没有说具体的时间，小慢跑可以逐渐减慢心率，回到休息状态。所以，当心率过快时，减少步幅，减慢速度，是降低心率的方法。