健身一个月肉结实了,怎么瘦小腿?健身房教你瘦腿?

当然可以去健身房间，去了之后尽量不要刺激腿部肌肉就好；第二，把之前松弛的小腿变成结实对称的小腿，这需要你注意锻炼小腿肌肉,很明显，你去健身room的时候刺激了小腿的肌肉，但之后没有充分放松，所以腿部肌肉多了，但脂肪含量不一定减少，所以腿粗了,只是肌肉多了一点和脂肪没有减掉的原因让小腿看起来胖了一点。

你的减肥计划不太好。不知道是谁给你做的？但通常情况下，如果你坚持在一个月左右锻炼，身体素质会略有提高，日常锻炼也会更加得心应手，为接下来的计划打下基础。

这是关于你的跑步配速。你看，那些短跑运动员的小腿都很粗，而那些长跑运动员或者马拉松运动员的小腿都很细。这个时候因为短跑运动员是以他们追求的速度在跑，他们是前脚着地而短跑运动员都是后脚着地，所以你跑的时候一定要后脚着地，挺胸(我之前在健身 club里知道的，有一些原因。

我来给你解释一下原理。首先，人体增加肌肉的目的只有一个，就是让身体运动更加和谐，增肌的途径有:一是随着外界刺激的增加，原有的肌肉组织无法满足外界刺激，必须增大才能满足那种刺激；第二，体重增加，能量消耗过多，就会产生脂肪。每生产一磅脂肪，就会用三分之一的肌肉来支撑这部分脂肪，很明显，你去健身 room的时候刺激了小腿的肌肉，但之后没有充分放松，所以腿部肌肉多了，但脂肪含量不一定减少，所以腿粗了。所以接下来，你要么不运动，让它回到之前的平衡，当然可以去健身房间，去了之后尽量不要刺激腿部肌肉就好；第二，把之前松弛的小腿变成结实对称的小腿，这需要你注意锻炼小腿肌肉。然后运动后多拉伸，平时多按摩，减少它的脂肪含量，增加它的肌肉含量，也可以很有曲线感。因为我还是觉得只在2月训练大肌肉腿不太现实，只是肌肉多了一点和脂肪没有减掉的原因让小腿看起来胖了一点。