首先，健身不要紧抓着几个数字是无穷无尽的,重点做1~2个动作，练出和增加围度就好了,至于一个部位多少个招式，我觉得你目前没有太大的意义,一个动作的区别部位属于“精雕细刻”，这是最重要的,你的运动安排合理系统，就是部位的每一个肌肉群,同一个肌肉群不可能在一个动作中全部锻炼出来。
先秀一下！我的个人经历和实践
朋友，我觉得你训练的不错。保持下去。并不是做的运动越多越好。同一个肌肉群不可能在一个动作中全部锻炼出来。一个动作的区别部位属于“精雕细刻”，这是最重要的。如果你是刚入门健身，首先要把身体的基本轮廓建立起来，减脂。至于一个部位多少个招式，我觉得你目前没有太大的意义。只要你觉得部位每次运动后都很酸痛，你就到位了。等你减掉一点体脂，身体轮廓和围长基本练出来之后，就可以练出精细全面的肌肉，比如胸肌。上胸、下胸、外侧、内侧、外角、内角都是不同的动作。你不可能每次都去6 部位全部练一遍吧？扬长避短，重点突出才是正道！你的运动安排合理系统，就是部位的每一个肌肉群。重点做1~2个动作，练出和增加围度就好了。
首先，健身不要紧抓着几个数字是无穷无尽的。如果没有八组的话，说有四组是合适的。重点是负荷够不够。多了就减少了。第一，重量要到位。不一定要具体到多少数值，但要尽可能接近你的力量极限。第二，疲劳要足够。如果是为不能自己设计的人增肌，我建议热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作，直到不能重复为止。对于不能做全负荷部位如侧肩侧横的，用组合动作超负荷和超集练习，在一定基础上使用一些非常规器械。
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