健身后吃蛋白粉吃多少,吃蛋白粉补不足?正确吃法是这样的

首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g蛋白体重,最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西,其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉,至于蛋白粉，也是分类,)和蛋白面粉,蛋白粉的多少和你的饮食有关,所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。

增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。

蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g 蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g 蛋白体重，以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质量是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)组成的，)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算，比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类，如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后饮用，睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉，但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。