下腹健身,瘦身秘诀!这些都是真正的秘密

收腹，可以在平板上做，也可以在倾斜的下盘上做,在平板上滚动腹部,在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌,3.吊抬腿:主要锻炼腹部肌肉的下部,科学健身，你会拥有完美的肌肉,也可以把腿悬在空中，上身和下身同时向中间卷,下面介绍一些锻炼腹肌，减少腹部脂肪的方法。

首先是仰卧起坐，这是最常见也是最有效的。减去腰腹部脂肪的方法，可以让女生松弛的腹部脂肪变得紧实。很多人做仰卧起坐的时候，腿是直的，是平的。事实上，它们必须以90度的角度被举起。手的标准是要放在头上，这样腹部锻炼强度更大。可以选择双手放在身体两侧。每次醒来也要用它呼吸，呼气。第二个是肚皮舞。跳过健美操的人都有这种感觉。腹部动作很多，都是左右划。这其实是由肚皮舞演变而来的，肚皮舞对于减少腰腹部多余的重量非常有效。第三种是睡前踩在空中的自行车。空中踩单车就是躺在床上，抬起腿，模拟踩单车的动作。速度不要太快，这样不仅可以减少腹部脂肪，还有助于收紧大腿肌肉。每次做两组，每次20个左右。每天锻炼一个小时左右。记得及时补充蛋白质，多吃牛肉、鸡肉或鱼肉。

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

下面介绍一些锻炼腹肌，减少腹部脂肪的方法。1.仰卧起坐:主要锻炼腹直肌，收腹，可以在平板上做，也可以在倾斜的下盘上做。可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身，这样做比较容易，但是只能练上四块腹肌，基本上锻炼不了下四块。在平板上滚动腹部，也可以把腿悬在空中，上身和下身同时向中间卷。这个动作难度比较大，但是可以同时练八块腹肌，在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌。2.平板支撑:主要锻炼腹横肌，动作要领:身体不能弯曲，形成倾斜的直线。3.吊抬腿:主要锻炼腹部肌肉的下部，这个动作是:手握单杠，将自己悬在空中，双腿与身体呈90度抬起。但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体，抬腿前尽量稳住身体。如果你能力更强，可以把脚背抬高到碰到单杠的位置，这样幅度更大，效果更好。