健身 长肉 胖,健身房教你如何瘦比胖更容易产肌肉块和肌肉群

训练后17:30服用蛋白粉，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后生长,就像你说的，你很瘦，跑步永远不可能让你长胖,想要肌肉，不要脂肪，想要健康,比如你上半身长，下半身短，就要注意腰部的锻炼，肩膀不要练太多,不要健身饭后，伤内脏,科学健身，你自然会有一个强壮的身体,瘦比胖更容易产生肌肉块和肌肉群,健身当然可以让人变强。

1。不要健身饭后，伤内脏。2.你不必摄入过多的热量和蛋白质。如果摄入过多，会发现它比较大，但是像吃肉的鸡，肌肉弹性不大。3.你应该根据你的体形来选择锻炼方法。比如你上半身长，下半身短，就要注意腰部的锻炼，肩膀不要练太多。就像你说的，你很瘦，跑步永远不可能让你长胖。瘦比胖更容易产生肌肉块和肌肉群。注意肱二头肌和肱三头肌以及背阔肌的锻炼，再做一些深蹲或者负重的锻炼，这样你整体上会强壮很多。不要走样，不然你以后会后悔的。

健身当然可以让人变强。大重量小次数的力量训练 合理饮食。一般训练3-6个月后，身体会有明显的变化。增肌饮食计划:1。8:00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，10:00加餐2份，香蕉1根，3。中午12点午餐，主食200g，肉150g。5.16:00培训6。训练后17:30服用蛋白粉，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后生长。7.18:30晚餐，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量8。20:30加餐，水果一片，面包两片，蛋清。三种健美食物:粗粮煮土豆玉米燕麦片、苹果橘子桃汁、各种蔬菜、豆浆酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋。也建议你训练前不要服用肌酸。

有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果没有条件，在家做腹部卧位支撑，可以练习胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖用力抬起身体)，可以练小腿肌肉；如果适当的玩哑铃，可以锻炼上半身肌肉。有氧运动和无氧运动相结合，不要每天练习无氧运动，而是隔天练习。科学健身，你自然会有一个强壮的身体，平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。想要肌肉，不要脂肪，想要健康。