健身房心肺功能训练

如果是肌肉训练，可以锻炼核心力量，比如借助器械进行力量训练；如果想重点锻炼身体心肺功能，可以做一些有氧运动，比如健身操、踏板、综合舞蹈等等,，它们本身会对心肺功能产生强烈的刺激作用,对于心肺功能、协调能力非常有效,但是如果你的训练大部分是加载的训练，而你在加载的时候发现心肺功能已经变成了你训练。

这要看你做的主要运动的类型。如果你专注于有氧减脂训练比如跑步、跳绳，它们本身就会增强我们心肺的能力，所以不需要特别推广。或HIIT或克罗斯菲特等。，它们本身会对心肺 功能产生强烈的刺激作用。但是如果你的训练大部分是加载的训练，而你在加载的时候发现心肺 功能已经变成了你训练。比如我喜欢做10个引体向上，15个双杠手臂屈伸为一组训练，组间休息30秒。到了第五组或者第六组，呼吸开始很沉重，需要延长休息时间。这时，心肺 功能就成了我做的群数，或者说每个群。我感觉如果我是一个健身初学者，每天一定强度的跑步、跳绳、骑自行车的有氧能力足以满足我们心肺 功能的要求。

其实严格来说，这句话不够严谨。人体本身是一个各种器官系统相互协调的整体，任何动作或行为都是身体协调的一个结果。至于侧重肌肉训练还是心肺，就看你自己的需求了。如果是肌肉训练，可以锻炼核心力量，比如借助器械进行力量训练；如果想重点锻炼身体心肺 功能，可以做一些有氧运动，比如健身操、踏板、综合舞蹈等等。

①多走路:这种方法安全有效，可以快走，也可以中速走。根据身体状况，坚持每周的步行时间和距离，可以有效改善心肺 功能。而且多用脚有助于缓解压力和焦虑，使大脑思维活动更加清晰活跃，提高工作效率。②跳绳运动:跳绳对膝关节的影响比跑步小，效果不亚于跑步。对于心肺 功能、协调能力非常有效。坚持运动减肥对人是有好处的。跳绳道具简单，携带方便。只要能坚持，就没有坏处。③坚持爬楼梯:相当于爬楼梯，但更容易实施。如果没有条件爬，可以用爬楼梯代替。刚开始的时候，注意爬楼梯的速度，保证良好的呼吸。如果长期坚持，可以尝试通过提高速度来增加心肺 功能，期间注意安全。④其他方法有骑自行车、健身房和其他运动等。你得选择一项合适的，能长期坚持的运动。只要坚持下来，心肺 功能的提示效果会很显著。

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