最好保持至少8划,2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),不过我在锻炼的时候，如果我的组比较大肌肉，比如胸肌，我就练12组，对我来说还是挺有效的,然后四组是锻炼,不要在健身房对新手进行艰苦训练,新手，不要在健身房刻苦训练,就在健身房跑一两个小时,就在健身房跑一两个小时。
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1、求一个一个月的 健身房减脂增肌的训练 计划时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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2、新手在 健身房,怎样的训练 计划可以让其逐渐进步?不要在健身房对新手进行艰苦训练。如果脂肪多，先减。，比如跑步。就在健身房跑一两个小时。后来我用波比慢慢跳。让自己减脂。然后在一次大训练中。新手，不要在健身房刻苦训练。如果脂肪多，先减。，比如跑步。就在健身房跑一两个小时。后来我用波比慢慢跳。让自己减脂。然后，经过大量的训练。
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3、 锻炼各个部位的 肌肉一天要做多少组每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是锻炼。你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划。最好保持至少8划。组间休息30秒。在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。不过我在锻炼的时候，如果我的组比较大肌肉，比如胸肌，我就练12组，对我来说还是挺有效的。你可以试试。
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