健身新手卧推,怎么做杠铃卧推?注意事项有很多!

2.将杠铃从卧推上取下，伸直手臂，使杠铃位于锁骨正上方,如果你有经验，有细心的观察，很多人在健身room做卧推训练时会犯很多错误,卧推的正确姿势如下:1,但是要掌握卧推并不容易,杠铃卧推标准动作,进行卧推时，1,大多数人来到健身room第一件事就是用心学卧推。

1，哑铃由轻到重，做标准运动。2.直到你可以单个哑铃10KG做4组*12次，动作标准不变形。3.换成空杆平板卧推——空杆20KG。4、5组，每组5次。如果能完成，下次训练增加2.5KG，就是22.5KG .如此叠加。完不了:下次同样重量训练，直到某项训练能完成5*5。

杠铃卧推标准动作！卧推运动是最经典最基础的运动。大多数人来到健身 room第一件事就是用心学卧推！但是要掌握卧推并不容易！如果你有经验，有细心的观察，很多人在健身 room做卧推训练时会犯很多错误！怎么做才是正确的？标准卧推-整个过程是针对肌肉进行分析的:积极的胸大肌，合作的三角肌和肱三头肌。进行卧推时，1。平躺在平坦的长凳上，用头、上背和臀部接触长凳表面，并获得牢固的支撑。你的双腿自然分开，双脚平放在地板上。将杠铃杆完全握在手中。双手握距略宽于肩部。2.将杠铃从卧推上取下，伸直手臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，收紧肩胛骨。3.然后在完全控制下慢慢放下杠铃，轻轻触碰乳头稍下方的胸部。然后将杠铃向上并稍微向后推，使杠铃回到锁骨上方。这时候手肘可以锁紧，也可以不完全伸直。肩胛骨继续收紧。

卧推的正确姿势如下:1。卧推价格一般为12×3×45 (cm)，12厘米长，这样头、背、屁股都能上凳子；3 cm左右宽，可以使背部光滑，也可以使手臂放下时通畅，所以可以尽量放低；大概45厘米高，可以保持双脚平放在地面上，保持身体的稳定，有助于保护。2.头、背、臀紧贴凳面，挺胸，弓腰，与凳的距离为一掌，可平稳调节，3.握距比肩宽，但不能太宽。在举重比赛规则中，垫高不能大于81厘米，4.不要让杠铃压迫胸部。把杠铃放在胸前调整握距或借助胸部反弹推杠铃都是错误的，5.躯干不要扭曲，左右力量要平衡。两臂同时伸展的单杠始终与躯干垂直，与地面平行，6.不能蹬地，臀部和背部不能离开凳面。