臂部健身训练动作

锻炼哑铃背部动作主要有哑铃弯曲(肱二头肌)、哑铃单臂弯曲(肱二头肌)、哑铃颈部后臂屈伸(肱三头肌)、手臂屈伸(肱三头肌),臂部肌肉练习主要针对肱二头肌和肱三头肌,定期做手臂力量练习,健身之前，做好哑铃健身的准备工作，随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，再次达到臂部肌肉的深度刺激。

个人觉得锻炼的方法很多臂部肌肉！下面说说我锻炼身体的经验吧。定期做手臂力量练习。比如做两三天的俯卧撑和仰卧起坐，用合适的器械做辅助练习:臂力器和拉力器。可以偶尔练习倒立。个人觉得这种锻炼方式比较好！因为这个运动实现了肌肉和力量的双重结合！如果你每天锻炼，那就去健身 room每天锻炼，虽然肌肉会起来，但是你有！但是我全身的肌肉都死了，没有弹性了。

在日常生活中，握手是非常重要的礼仪，一个坚实的臂部能给人一种自信、乐观、积极的感觉。臂部肌肉练习主要针对肱二头肌和肱三头肌。很多人注重肱二头肌的锻炼，而放松肱三头肌的锻炼，导致前粗后细。肱三头肌是锻炼胸肩推的重要辅助肌肉，如哑铃仰卧推锻炼胸大肌，坐哑铃推锻炼肩部肌肉。如果其力量足够强，可以明显增强胸肩的锻炼效果，改善胸肩的外观。锻炼哑铃背部动作主要有哑铃弯曲(肱二头肌)、哑铃单臂弯曲(肱二头肌)、哑铃颈部后臂屈伸(肱三头肌)、手臂屈伸(肱三头肌)。对于臂部的锻炼，每周做三次(隔天)，每次做2-3次，每次运动3-4组10-12RM力竭。健身之前，做好哑铃健身的准备工作，随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，再次达到臂部肌肉的深度刺激。

运动周期要隔天做一次。有两组，每组重复10到20次左右为一个段落，每组需要重复2到3个循环，双手托举法第一步:步骤是:双脚张开比肩宽，身体重心向下摆动，但保持臀部略高于膝盖。第二步:双手交叉握拳放在前挡，双臂伸直，两侧举至肩高，这个时候你需要能够感受到肩部三头肌的发力。重复20次左右后，稍作休息循环3次，俯卧撑法第一步:双膝跪地，脚尖保持着地，双手指尖张开着地。此时，背部保持一条直线，眼睛直视下方，第二步:开始时屈肘，身体垂直放低，手臂发力，保持均匀呼吸呼气。重复15次左右后稍作休息，循环3次。