普通健身吃蛋黄,健身运动员应吃鸡蛋而不是偶尔吃蛋黄

蛋白质的主要成分是蛋白质，而鸡肉蛋黄是一种脂肪类食物,对于想练出肌肉的人来说，吃太多鸡肉蛋黄会让身体摄入过多脂肪,然而，健美运动员经常吃鸡蛋，而不是偶尔吃鸡蛋,脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄,蛋黄中的胆固醇偏高，每天吃蛋黄会对身体不好,健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。

健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。蛋白质的主要成分是蛋白质，而鸡肉蛋黄是一种脂肪类食物。所谓脂肪含量高的食物，可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。鸡肉蛋黄脂肪含量超过32%。对于想练出肌肉的人来说，吃太多鸡肉蛋黄会让身体摄入过多脂肪。脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。

1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质中的供给。一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质。2.蛋白质通常最好在力量训练结束后30分钟内摄入。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。4.对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。5.无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以每天可以吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋，即使不使用其他肉类代替鸡蛋。然而，健美运动员经常吃鸡蛋，而不是偶尔吃鸡蛋，蛋黄中的胆固醇偏高，每天吃蛋黄会对身体不好。所以一天吃几个蛋清是可以的，但是蛋黄一天一个就好，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)，运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。