男人在家健身哑铃,健身操选哑铃要循序渐进不要盲目追求大重量

在使用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不要盲目追求大重量,一开始哑铃的身体耐力普遍较弱，所以选择一些体重不是很高或者很低的哑铃就足够了，既能达到训练的效果，也不会对身体造成伤害,即使权重很小哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于权重哑铃,men健身used哑铃是根据自己的身体状况选择的。

1、男士 健身用的 哑铃多重合适?

men健身used哑铃是根据自己的身体状况选择的。运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃 健身操。

2、男士 哑铃入门重量是多少?

一般在10kg到20kg之间。一开始哑铃的身体耐力普遍较弱，所以选择一些体重不是很高或者很低的哑铃就足够了，既能达到训练的效果，也不会对身体造成伤害。如果你选择一些较轻的哑铃，那么就不会有锻炼的效果。选择太重的会对身体造成压力。一般10kg到20kg最合适，但也可能根据自己的能力调整。初学者哑铃注:初学者最容易犯的错误就是动作不规律，急于增加重量。在使用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不要盲目追求大重量。即使权重很小哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于权重哑铃。如果以减脂塑形为主要目的，重量可以相对轻一些，每组8~12个，每次4~6组，组间休息不超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6~8个，每次3~4组，组间休息3分钟。

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