健身如何瘦臀部,坚持运动瘦臀

3.要达到瘦臀的目标，关键是要有毅力和恒心,收紧臀部muscle提离地面几厘米放下,几个动作减去臀部flab:1,因为跑步可以消耗脂肪，跑累了就散散步，长期坚持的话可以达到很好的臀部瘦身效果,游泳，健身运动还可以达到修身、减臀的效果,如果想瘦臀，建议锻炼身体，每天跑步半小时。

1。如果想瘦臀，建议锻炼身体，每天跑步半小时。因为跑步可以消耗脂肪，跑累了就散散步，长期坚持的话可以达到很好的臀部瘦身效果。2.你也可以选择走路，或者骑自行车，因为这是锻炼大腿和臀部肌肉的最好运动。游泳，健身运动还可以达到修身、减臀的效果。3.要达到瘦臀的目标，关键是要有毅力和恒心。你需要每天坚持锻炼。另外，要控制饮食。饮食规律，多吃蔬菜水果，尽量不吃油腻高糖食物。

多吃蔬菜，早上起床时喝一杯白开水或一大杯淡盐水更好，有助于肠胃得到清洗。当然，你不会有一个鼓鼓的肚子。这会清洗你的胃，所以你必须吃早餐。午饭前也要吃一个苹果或者20个草莓，因为吃了一个苹果或者20个草莓就不会吃那么多了。晚上8:00屈膝，尽可能下蹲，但臀部保持在膝盖以下。快速起身，将一条腿尽可能高的踢向侧面。再次蹲下，做同样的动作，踢另一条腿。双腿交替，做1分钟。第二节收臀动作直立，双手收腰。收紧臀部肌肉，慢慢抬起一条腿回来，放下，再抬起回来，重复10次。换腿，做10次。做2遍以上。第三节提臀运动:仰卧在地上，双臂放在身体两侧，双脚放在墙上，使腰部着地。收紧臀部 muscle提离地面几厘米放下。重复做30次。

装备没有太大作用。我建议你做一些排汗运动，如果一定要用器械，那就是——跑步机。几个动作减去臀部flab:1，多跑跑。2.躺在床上，尽量把腿抬高，最好把腰抬起来，像这样来回抬起。每天练习两次，每次20分钟以上，这样可以减少屁股上的肉。3.坐在床上，伸直双腿，双手拍打大腿，每周两到三次，每次一个多小时，这样可以减少大腿上的赘肉。4.每天做仰卧起坐可以减少肚子上的脂肪，5.注意平时的饮食习惯，不要暴饮暴食，每天喝八杯白开水。