健身每个部位练多久为宜,健身新手如何坚持锻炼身体?

题主强调刚开始健身,对于专业健身教练来说，至少需要五次,对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯,每次健身40分钟左右也不错,对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，所以他每次都要练一两个小时,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。

每次健身40分钟左右也不错。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。

每周锻炼三到五次是科学的，30到50分钟的锻炼时间是最合适的。对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，-1/教练锻炼五次比较好。

题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，所以他每次都要练一两个小时。对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。练完节奏休息一天，以后每周去3~4次。对于初学者来说，每天的锻炼时间通常是30~60分钟。

运动一般是根据自己的需要来进行的。例如，如果你需要一个强壮的体形，那么最初的锻炼时间通常是每48小时一次，当你的体型基本符合要求的时候，一周基本可以维持一到两次。如果需要竞技比赛，可以24小时加强训练一次，但运动前按摩半小时肌肉更好，另一种情况是，你只想缓解亚健康状态，一个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。