怎样自己在家里健身,健身操·仰卧撑和俯卧撑各有千秋

动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复,3.跪姿俯卧撑:用手掌和膝盖支撑身体在地面上，抬起小腿做俯卧撑,一组有15-30个俯卧撑，组数和组数可以根据自己的情况增减,举哑铃的次数和数量可以根据自己的情况增减,在家练习俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美强壮,也可以在家里做健身。

在家练习俯卧撑可以锻炼你的胸肌，让你的上半身看起来更加健美强壮。做俯卧撑时，可以听音乐，双手撑地，放低身体后再托起。一组有15-30个俯卧撑，组数和组数可以根据自己的情况增减。2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌，可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量。可以用装满水的矿泉水瓶代替，不用哑铃。举哑铃的次数和数量可以根据自己的情况增减。运动一段时间后，可以慢慢增加体重。女性可以适度运动，可以让你手臂的线条更好看。过度运动会让手臂变粗。

您好，很高兴为您回答这个问题。也可以在家里做健身。1.猎鸟犬:手掌膝盖着地，左腿向后伸直同时右臂向前伸直，右腿向后伸直同时左臂向前伸直。每组每侧这样做12次，做4组。动作:双脚平躺，背部水平，手臂向前伸展，抬起上半身后躺下。每组做15~20次，做4组。3.跪姿俯卧撑:用手掌和膝盖支撑身体在地面上，抬起小腿做俯卧撑。每组做10次，做4组。4.徒手深蹲:双臂向前伸直深蹲，每组12~15次，4组。5.开合跳:双脚左右开合跳。双脚张开时，手掌在头顶合拢。双脚并拢时，掌心直下。每组做30秒，做4组。

肩膀1。推:主要练三角肌前、中、后束，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌，动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。