女生健身后拉伸,拉伸时注意什么?一般来说都是这样的

控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤,拉伸的两种方式不同，所以练习前后的拉伸很重要,之所以叫动态拉伸是因为它与静态拉伸after健身相比具有运动性,你需要拉伸before健身，但是你还需要拉伸after健身，所以你需要健身前后,但是健身before拉伸叫动态拉伸，而拉伸after拉伸叫静态拉伸。

你需要拉伸before1、 拉伸应该 健身前还是 健身后?

健身，但是你还需要拉伸after健身，所以你需要健身前后。但是健身before拉伸叫动态拉伸，而拉伸after拉伸叫静态拉伸。拉伸的两种方式不同，所以练习前后的拉伸很重要。先说一下健身之前的热身。之所以叫动态拉伸是因为它与静态拉伸after健身相比具有运动性。动态拉伸的目的是为了更好的活动关节，适当的活动肌肉，在运动前给身体一个进入运动状态的信号，让身体以更好的状态投入健身中。以上信息仅供参考。

运动后拉伸可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。还可以帮助提高身体的恢复能力和灵活性，降低日后运动时受伤的风险，提高运动成绩。完全有效拉伸肌肉可以帮助身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，促进肌肉生长。拉伸还能松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。拉伸也是很好的放松训练。有了呼吸，心率可以很快恢复正常，降低剧烈运动猝死的风险。如果运动后错过拉伸 10分钟，在接下来的运动中，肌肉酸痛和受伤的风险会大大增加。控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤。

每当你在运动后做一些放松时，在热身时重复拉伸动作。做拉伸运动不仅可以增加你身体的柔软度，还可以使肌肉和韧带、关节之间的协调性更加柔和，尤其是做拉伸运动的女性，做拉伸运动时，身体要放松，只要肌肉、肌腱、韧带有轻微的紧张感。如果过度拉伸，韧带很容易受伤，并多做身体按摩，尤其是腿部按摩，缓解疲劳，从而达到气血通畅。按摩前，在手上涂一点精油，然后开始揉膝盖以下的小腿，从脚踝到小腿到膝盖，从下往上按。在膝窝处用力按压10次；然后从大腿前侧中线膝盖向大腿根部按压，然后用拇指按揉每个脚趾和脚背1分钟。