健身完了按摩,按摩小腿和大腿30次注意防寒保暖!

小腿:1:双手从脚踝到膝盖交替转动按摩小腿，左右腿重复这个动作30次,/122这个时候注意防寒保暖，不要马上按摩,不要马上按摩，你需要休息一段时间，否则对身体有害,不要马上按摩，你需要休息一段时间，否则对身体有害,健身之后，免疫力会下降,健身之后，免疫力会下降,按摩按摩:一般应在运动后20~30分钟进行。

不要马上按摩，你需要休息一段时间，否则对身体有害。健身之后，免疫力会下降。这个时候你要注意保暖防寒。不要马上按摩，你需要休息一段时间，否则对身体有害。/122这个时候注意防寒保暖，不要马上按摩。你需要休息一段时间，否则对身体有害。健身之后，免疫力会下降。这个时候要注意防寒保暖。

放松肌肉的方法:一、心理放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，主动放松肌肉。按摩按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

从轻压开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、压打，局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，运动后10分钟拉伸肌肉活动，可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。

小腿:1:双手从脚踝到膝盖交替转动按摩小腿，左右腿重复这个动作30次。2:用指尖按压膝盖以下凹陷部位，保持1分钟，大腿:1:双手分别沿内外侧交替，从脚踝到大腿根按摩，左右腿重复此动作30次。2:双手像毛巾一样挤压大腿脂肪，左右腿重复这个动作30次，3:双手交替拍打大腿脂肪，左右腿重复此动作30次。