健身怎么把肩膀练宽

让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌,效果明显的话赶紧去健身房间,4.耸肩:主要练斜方肌,其次，不能只练肩膀而不锻炼其他部位，这样会让身体变形,这个动作可以使胸部变宽变粗，自然肩膀就会变宽,可以练习肩膀的上背部斜方肌,先锻炼身体肩膀练习的方法有很多。

先锻炼身体肩膀练习的方法有很多。其次，不能只练肩膀而不锻炼其他部位，这样会让身体变形。。。如果家里没有什么器械，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这种运动比较和谐。效果明显的话赶紧去健身房间。躺在长椅上可以让胸肌发达，看起来自然结实很多。这个动作可以使胸部变宽变粗，自然肩膀就会变宽。另一方面，在肩膀上的肩部三角肌，当你用哑铃向侧面提起或者向上举重时，生长最快。还有就是要用很重的杠铃，抓住它，做耸肩的动作。可以练习肩膀的上背部斜方肌。这样才能有宽有厚肩膀

骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌。三角肌分为前束、中束和后束！以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。

坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易拿到肩膀受伤(个人经验坐姿举起的大器械是肩部杀手，不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动，最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响，如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了，一定会受伤。