运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,相关:肌肉酸疼，正常,肌肉里已经积累了大量的乳酸，所以酸疼,2拉伸肌肉的运动可以减少酸疼,2.所以肌肉训练是在酸疼，消失然后运动，然后酸疼，的过程中不断成长的,第一次和间隔时间长于健身房器械运动，手臂疼的伸不开是正常的,健身之后手臂不伸直很正常。
健身之后手臂不伸直很正常。1.酸疼表示肌肉在生长，因为肌肉纤维会通过运动得到刺激。其实就是有个小伤，长了就大了。2.所以肌肉训练是在酸疼，消失然后运动，然后酸疼，的过程中不断成长的。如果练完第二天没有感觉到疼痛，说明你根本没有到位，肌肉不会长出来。相关:肌肉酸疼，正常。肌肉里已经积累了大量的乳酸，所以酸疼。建议循序渐进的练习，比如洗个热水澡，跑步，促进血液循环，排除堆积的乳酸。
1。解决肌肉酸痛的方法:1按摩肌肉放松，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖苷，酸痛感自然会早些减轻。2拉伸肌肉的运动可以减少酸疼。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。二、肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成为葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。
3-4次，你会觉得很舒服(增长肌肉和力量)。听你说的应该是练二头肌。如果感到剧烈疼痛，可以用热毛巾或者用手搓平。练完了，感觉应该和没练一样。第一次和间隔时间长于健身房器械运动，手臂疼的伸不开是正常的。
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