健身腹部疼,晨光|纸上风云:你可能在腹肌痛之前就已经背痛了

可以的话买个护腕(打篮球不要买护腕，买健身)的护腕,尽量坚持一周腹肌锻炼,有时候你可能会发现，在腹肌痛之前，你的背部就已经开始酸痛了,腹部痛苦是因为你接触俯卧撑；手腕疼是因为接触哑铃；腹部疼痛是肌肉酸痛；你应该注意手腕疼痛，通常是关节痛,腹痛应该是腹部肌肉受力过大，尤其是憋气的时候，腹部肌肉过于紧张。

腹部痛苦是因为你接触俯卧撑；手腕疼是因为接触哑铃；腹部疼痛是肌肉酸痛；你应该注意手腕疼痛，通常是关节痛。哑铃姿势不正确应该是主要原因。无论你用哑铃做什么，一定要保证手背和手臂在同一平面上。可以的话买个护腕(打篮球不要买护腕，买健身)的护腕。另外，不排除你运动前没有热身，希望对你有帮助。

我可以肯定的说，跟喝水没关系。腹痛应该是腹部肌肉受力过大，尤其是憋气的时候，腹部肌肉过于紧张。挂一会儿单杠其实有助于放松腹肌。一般来说，在推重量(最大力量阶段)之前，应该有一个适应阶段，让你的身体和肌腱去适应。另外，我推荐的时候不憋气，所以尽量不憋，虽然我也不能完全做到。

锻炼腹肌会产生乳酸，也会引起肌肉酸痛。时间长了会慢慢减少。应该和运动有关。如果疼痛剧烈，建议休息一段时间再继续运动。只是你的锻炼起到了作用。尽量坚持一周腹肌锻炼。建议休息一天。尽量不要做仰卧起坐，因为会对脊椎造成伤害。有时候你可能会发现，在腹肌痛之前，你的背部就已经开始酸痛了。建议你仰卧，两腿分开，与肩和小腿呈90°角，双手放在耳朵上，然后腹肌和手肘抵到膝盖。这种锻炼方法可以减轻背部的压力。如果你想练习侧腹，用你的右肘去够你的左膝，用你的左肘去够你的右膝。你可以感觉到你的腹肌比以前强壮了很多。当以上方法都不能满足你的运动时，你可以选择从两端开始，也就是用腹肌仰卧，双手伸向你的双角。当你能以6组为一组，这样做20次，每组休息2分钟，你就是一个弟子了。

这基本上不是病，但是如果不注意的话，内脏一直劳损就会致病。原则上，疼是有原因的，最常见的两种情况是:1，运动前运动量不够，导致肌肉超负荷。2，长期缺乏运动，身体不适应。(3，如果胸痛，可能小时候经常吃完饭就跑，后天就会受伤。)解决方法有很多种，下面是我个人(我缺乏运动)常用的方法:将手掌伸展成手掌的形状，用手掌按腹部两侧，由外向内搓——转(往自己喜欢或喜欢的方向搓)，大概10到20次。按压后会觉得有点烫，这是让它先适应运动情况。