健身房50分钟瘦,一文读懂!坚毅向前预备运动

有氧运动时间表:20-25分钟，消耗血糖，消耗血液中的糖原供能25-45分钟，消耗脂肪，分解皮下脂肪供能50分钟，消耗肌肉，主要分解肌肉中的蛋白质,鉴于此，我的训练计划是:一开始用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间用40-50分钟力量训练。

当然，一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:一开始用5-10 分钟有氧热身，最后用5-10 分钟拉伸放松，中间用40-50 分钟力量训练。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:你最好每晚睡足8小时，30 分钟中午可以再睡一会儿。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。

你可以通过有氧运动来减脂塑形——动感单车和有氧运动或者跑步。有氧运动时间表:20-25 分钟，消耗血糖，消耗血液中的糖原供能25-45 分钟，消耗脂肪，分解皮下脂肪供能50 分钟，消耗肌肉，主要分解肌肉中的蛋白质。另外，增加一些力量训练动作，其实可以提高新陈代谢水平，促进脂肪的分解。女性不用担心会长成大块肌肉。按照女性的生理结构和荷尔蒙特点，想要长成男运动员那样的肌肉是相当困难的。

吃减肥药减肥伤害身体，尤其是肝脏和肾脏。就算减肥成功，也是得不偿失的，减肥需要毅力和恒心。如果不能三天打鱼两天晒网，还有一个就是控制饮食，少吃高脂肪高热量的食物，多吃粗纤维含量高的食物。不要做剧烈运动，建议你跑步。跳绳会损伤脚踝和膝盖，容易造成软组织挫伤，最好的减肥方法是做有氧运动，慢跑或者快走。不要相信那些宣传，你要适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，多锻炼身体，体重很快就会下降。我坚持了4个月，体重从198斤减到152斤，现在每天适当控制饮食，每天坚持散步1小时。半年了，体重一直没有反弹。