男士健身房训练计划

建议你先做推荐的减脂运动:跑步机跑步、划船运动、动力车、椭圆机运动持续时间和时间,注意运动前的热身和运动后的放松，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入,做一些健身操的时候，比如那个，那就要注意每天早上吃东西喝一杯温水,第三天:跑步机40分钟，器材训练40分钟,不是说男的吗,减脂的一大原理是有氧训练远多于无氧训练。

你好。减脂的一大原理是有氧训练远多于无氧训练。所以跑步机和跳绳是你的重点项目。第一天:跑步机40分钟，跳绳3分钟一组4组。第二天:仰卧起坐一组50个，共4组，坐腹一组15个，共4组，单杠吊腹一组8个，共3组。第三天:跑步机40分钟，器材训练40分钟。周四:休息

你好，你目前的状况有点超重。建议你先做推荐的减脂运动:跑步机跑步、划船运动、动力车、椭圆机运动持续时间和时间。运动时间:有氧运动不少于30分钟，最好是50~60分钟，效果最好。下午四点以后测好运动的强度。安静心率:早上醒来时，数据准确可靠。测完自己的静息心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下:靶心率=(220-年龄-静息心率)*(50%~75%) 静息心率。也就是说，在运动过程中，心率至少要控制在上述靶心率20分钟以上。注意运动前的热身和运动后的放松，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入。

不是说男的吗？嗯，腿在慢跑。是腹部的动作。不要小看它。一样有用。做一些健身操的时候，比如那个，那就要注意每天早上吃东西喝一杯温水。当然其他时间也要喝，一天六七杯以上。永远不会太多。饭前少吃一个苹果(或其他一些水果)的油炸、辛辣、咸的食物，下午抓一把花生(大概十个或二十个)，多吃高纤维的水果和蔬菜。最好不要吃任何味道较淡的油炸膨化食品。苦瓜......好吧，有本事就吃点。那可以减脂。大概就是这样。

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