健身胸肌顺序,健身房教你如何练好胸肌?

如果今天是胸肌训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作，才能达到最好的胸肌训练效果,健身是一个持久的过程,如果你的二头肌和三头肌太小，练起来就不好看胸肌,胸部训练时，胸部分为不同区域进行针对性训练，通常分为上胸、中胸和下胸，以及胸肌内侧和胸肌外侧,练习的时候胸肌，可以顺便练一下二头肌和三头肌。

胸部训练时，胸部分为不同区域进行针对性训练，通常分为上胸、中胸和下胸，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作，才能达到最好的胸肌训练效果。

for 胸肌的练习大致可以分为上切斯特、中切斯特和下切斯特三个部分。锻炼时手臂指向可以充分锻炼这三个部位。具体可以通过卧推、哑铃、飞鸟等器械和动作进行锻炼。

健身是一个持久的过程。不是说健身有害，而是不规范的练习打乱了自己的规则。你得先问问自己有没有这个毅力。最好每周练习健身 3次，这样身体可以承受，同时也不会影响工作。白天，下午4点到5点是最佳锻炼时间。但是如果你要上班，这段时间你还没有下班，那么这段时间可以从6: 00推迟到7: 00下班。练习的时候胸肌，可以顺便练一下二头肌和三头肌。不用先专门练二头肌和三头肌。如果你的二头肌和三头肌太小，练起来就不好看胸肌。为此请多多练习，呵呵。但是，之前的预热是肯定的。所有肌肉都要活动起来，才不会受伤。另外，练完一定要拉伸，不然容易走形。除此之外，如果你练习胸肌，就要多吃蛋白质含量高的食物，如蛋清、牛羊肉等，但不要吃热量太多的食物。

一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与，练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复，最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣，如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主，每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。