全球健身指南照片来源,仰卧起坐和卷腹运动都不行瑜伽之旅

所以卷腹比仰卧起坐小，安全可靠，而且能更持续的刺激你的腹部,因为你把身体抬起30以上，背部基本都是受力的,第二件事就是做热身运动，找专业教练，让自己把热身运动做的达标，这样对后期训练有利,健身roomsurvival指南第一点:其实人们最常用的仰卧起坐对腹部训练的作用不大，还可能损伤脊柱。

首先，你首先要做的就是重视这种力量训练。通过这种力量训练，你可以让你的身体变得特别强壮，你的肌肉也会变得非常强壮。你一定要做好这种前期的力量准备。第二件事就是做热身运动，找专业教练，让自己把热身运动做的达标，这样对后期训练有利。

健身room survival指南第一点:其实人们最常用的仰卧起坐对腹部训练的作用不大，还可能损伤脊柱。许多美国军队已经从训练中取消了仰卧起坐，因为通过测试发现，仰卧起坐会导致背部受伤，以及脊髓压迫引起的疼痛或麻木，相比之下，Crunch更加科学实用。目标锻炼部位:上腹直肌(上腹部)动作要领:1，注意卷腹和仰卧起坐的区别:当你抬起身体时，仰卧起坐的臀部不能离开地面，而卷腹则要求下背部不能离开地面。所以卷腹比仰卧起坐小，安全可靠，而且能更持续的刺激你的腹部，因为你把身体抬起30以上，背部基本都是受力的。下图是卷腹:3，有些卷腹形式并不是躺在平板上:(1)斜卷腹:只有在有一定腹部力量的情况下才能在球上使用卷腹:注意平衡。总之，卷腹的形式有很多种，你可以随时选择几种适合自己的，或者依次做，来调节自己的运动快感。