同时要保持右腰腹紧贴地面，尽量压缩身体，感觉腹肌发力，呼吸方式和卷腹时一样,侧卷腹部:你主要锻炼腹外斜肌,呼气，当你目标锻炼部位:上腹直肌(上腹部)动作要领:1,动作要领:双腿抬起与上身成90度，双脚举在空中锻炼腹部,反向卷腹:反向卷腹是对下半身腹肌的主要锻炼,动作要领和卷腹一样，只是运动的主体变成了腿。
仰卧卷腹:取仰卧位，双手放在头两侧，颈部放松，下巴自然向上。不要向内看。吸一口气，吐出来。颈椎要离开地面，腰椎要贴着地面，用力压向地面。交叉卷腹:取仰卧位，双手放在耳后，双肩下沉，双腿呈90度。这时，我们抬起左肘，起身，摸摸右膝。反向卷腹:反向卷腹是对下半身腹肌的主要锻炼。动作要领和卷腹一样，只是运动的主体变成了腿。运动时腰部和背部压在地面上，腿部和臀部靠腹肌的力量抬起。呼吸的方式也和卷腹一样。腹部在压缩时呼气，在拉伸时吸气。侧卷腹部:你主要锻炼腹外斜肌。锻炼时你侧躺着。左侧卷腹时，左手放在左耳处，右手平放在头前。起身时可以利用腹肌的力量压缩身体，抬起左腿，使左腿尽量靠近左肱二头肌。同时要保持右腰腹紧贴地面，尽量压缩身体，感觉腹肌发力，呼吸方式和卷腹时一样。呼气，当你
目标锻炼部位:上腹直肌(上腹部)动作要领:1。仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，双脚平放在地面上。2.抬起身体，保持下背部离地，双手伸向小腿，然后回到原地重复。注:1。注意卷腹和仰卧起坐的区别:当你抬起身体时，仰卧起坐的臀部不能离开地面，而卷腹则要求下背部不能离开地面。所以卷腹比仰卧起坐小，安全可靠，而且可以更持续的刺激你的腹部，因为当你把身体抬起30以上的时候，腹部基本都是受力的。
1。首先，仰卧起坐，我们都做。一开始，我们每天早上做两组。初学者每组15个，身体状况良好，每组20个。如果半年后还坚持做，每天早上可以做三组。每组之间的间隔一般为1至2分钟。2.仰卧起坐结束后，做两组卷腹运动。如图，动作要领:卷腹是指平躺在地板上，弯曲双腿，抬起头和肩膀，努力够到膝盖，感觉腹部肌肉收缩，但腰部不要离开地板。这是对仰卧起坐的补充，进一步加强主要腹肌群的练习。还有两组，每组15到20人。3.也可以在健身房间做抬腿运动。动作要领:仰卧，双腿伸直，上半身向上抬起90度，放下再反复抬起。这是进一步增强腹部力量的练习。因为抬腿的运动强度很大，所以是燃烧腹部脂肪的好运动。4.抬腿练习是抬腿的补充。动作要领:双腿抬起与上身成90度，双脚举在空中锻炼腹部。对腹部上部的肌肉是很好的补充锻炼。
{3。
文章TAG：健身球卷腹动作要领 健身操 仰卧起坐 球卷 收腹 挺胸
