中国传统锻炼腰部中有很多方法,小燕能锻炼腰部的肌肉，并能预防腰肌劳损和腰椎间盘突出,通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体,很多传统健身技法非常强调腰部活动,临床上可以做的动作很多锻炼腰椎,健身房间内举重运动，无锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷。
中国传统锻炼 腰部中有很多方法。很多传统健身技法非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等。，都专注于活动。通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体。这里有一个腰部训练方法运动方法。转臀运腰:取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指压肾俞穴。吸气时从左向右摆动臀部，呼气时从右向左摆动。呼吸换气一次，可连续做8 ~ 32次。“腰为肾之府”。经常按摩腰部可以强腰补肾。《内功图·分支外功决》中说:“双手搓热，清气经鼻吸入，从鼻中缓缓释放，双手擦精门(即下背腰软部)，“双手搓两肾俞穴各120次。能生精养阳，除腰痛小便。”这些具体的描述是可以模仿的。
临床上可以做的动作很多锻炼腰椎。不仅限于瑜伽，有些瑜伽动作会伤到腰椎。因此，建议患者采用临床证明安全的方法锻炼腰椎，如单杠拉、飞燕、五点支撑、拱桥等。这四种方法/122患者可以选择做这些动作。比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效。小燕能锻炼 腰部的肌肉，并能预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。拱桥和五点支撑的作用差不多。
锻炼腰部肌肉，最常用的方式是小殷飞，即四肢全部离地躺在地上，用腰部肌肉抬起头和腿，一般30-40次为一组，每天2-3组。健身房间内举重运动，无锻炼 腰部肌肉，只会加重腰部负荷。所以推荐的做小燕的方式比较费力，因为有的人腰部肌肉不结实，做小燕很难，而且容易用力不当腰部拉伤。建议也可以游泳，比如蛙泳等。游泳可以锻炼 腰部肌肉，强度低于吞咽。
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