健身增肥晚饭应该多吃还是少吃,运动量大晚上不能不吃饭

如果你运动量很大，晚上就不能不吃饭,晚上训练结束后，多补充水分，吃一些米饭等碳水化合物较多的食物，少吃肉和豆类，否则容易堆积成脂肪,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,正常饮食要摄入蛋白质和维生素，但是健身≠多吃,少吃多运动，达到健康的目的,晚上健身最好吃。

运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。

晚上健身最好吃！因为你在运动中要有足够的热量和能量来保证你训练的质量，但是不要吃不容易消化的食物。最好吃含少量蛋白质的碳水化合物为主的饮食，只要吃到4到5分饱就行。

正常饮食要摄入蛋白质和维生素，但是健身≠多吃。健身是为了达到健康，消耗体内的脂肪和热量(我们通常称之为卡路里)。每种食物所含的热量都不一样。如果在健身中没有摄入等量热量和脂肪的情况下，多吃高脂肪高热量的食物，就无法达到健身中的减脂目标。如果你在健身房间，可以找你的指导老师健身咨询，给你一个合理的食谱。如果是在家练习，不建议多吃食物，因为健身在家通常无法知道自己摄入的热量和脂肪。少吃多运动，达到健康的目的。合理的饮食和正确的运动可以达到健身的目标。

如果你运动量很大，晚上就不能不吃饭。运动要循序渐进，不要突然加大运动量！合理饮食，可以把晚饭时间调整到六点之前。

健身阶段性饮食你可以考虑多餐少餐，也就是一天四五餐。一般早上起来喝牛奶或者豆浆(建议多喝豆浆，因为体质差异，很多中国人吸收不了牛奶的营养)，吃点面食之类的，按平时的量吃中餐。下午训练前可以吃少量的食物，注意吃一些容易消化的东西，有利于后期的训练，晚上训练结束后，多补充水分，吃一些米饭等碳水化合物较多的食物，少吃肉和豆类，否则容易堆积成脂肪。