健身背不酸涨,健身运动三大好处之一:第一不会感到酸痛

健身每次的目的是使肌肉充分扩张充血，从而达到饱满,运动的目的不同，肌肉的反应也不同,第二，运动后第二天不会感到酸痛，第三天甚至第四天可能开始酸痛,不同设备组的数量和次数是不同的,酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积的反应,第三，你的身体越来越好，体力恢复的更快，所以酸痛不明显,每次都觉得酸痛，而且不会痛。

解释三种情况。第一，你的实力增强了。虽然你已经筋疲力尽，但是你的肌肉已经适应了这种固定模式的刺激，进入了平台期。你需要改变你的动作或者增加减肥的次数来实现新的飞跃。第二，运动后第二天不会感到酸痛，第三天甚至第四天可能开始酸痛。第三，你的身体越来越好，体力恢复的更快，所以酸痛不明显。

每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每次的目的是使肌肉充分扩张充血，从而达到饱满。如果你没有这种感觉，说明你的力量不够，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积的反应。修复后，新的肌肉会比原来的更厚更坚韧。运动的目的不同，肌肉的反应也不同。以肌肉耐力为目的的锻炼，使用一组负荷可达15-20。随着运动时间的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增强，此时酸痛感会逐渐减轻。以练肌肉为目的的运动(指健美)使用一组负荷，最多可以做6-12次。此时主要损伤的是体积大、爆发力强的快肌，多种作用的叠加也使乳酸大量堆积，此时会产生明显的酸痛感。(当然，快肌对乳酸的承受能力也会增加。)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因。以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷，此时产生的乳酸非常有限，开始几次运动可能会感觉到肌肉劳损的疼痛，之后会因痛阈的提高而减轻。当然，酸痛也叫“泵感”，所以要尽量增加运动强度。体验健美运动中最棒的“泵感”。

个人认为你在做的时候，并不是靠腹肌发力。你应该一直保持上腹部绷紧，正常情况下应该是上腹部肌肉有灼热感，腰疼。，只能说用力方法不对。我们换个练习方法吧，双手护住耳朵，与地面成30度左右的角度起身，连续起身五次，第六次后按住，倒计时五秒后放下，再重复此过程。每组重复这个过程4-5次，全程注意上腹部肌肉的紧张程度。相信你会感觉到腹肌像火烧一样，这个动作会极大地刺激上腹部肌肉。一天三组，每组之间深呼吸三次左右。