健身缓解肌肉酸痛,无氧运动后产生的肌酸肌肉

是无氧运动后产生的乳酸肌肉,还有一个就是多喝水，可以加快乳酸的排出，缓解肌肉of酸痛看来你是个初级玩家~~~这种痛苦的感觉是我所向往的,乳酸是肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因,缓解肌肉酸痛大多采用拉伸的方法肌肉，可能是由于拉伸时的刺激肌肉。

没事，因为剧烈运动后肌肉里产生了乳酸。乳酸是肌肉疲劳、肌肉 酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因。一般运动停止12小时后，第二天加重，然后逐渐缓解，4-6天后症状消失！缓解肌肉酸痛大多采用拉伸的方法肌肉，可能是由于拉伸时的刺激肌肉。从中枢的角度来看，牵引肌肉可以改变相应中枢神经系统的兴奋性，通过负性牵张反射的作用阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。

一是局部热敷，加速局部血液循环，促进乳酸代谢；第二，做适当的按摩。按摩的原理是促进肌肉的血液循环和乳酸的代谢。第三，适度的功能锻炼。运动就是锻炼肌肉纤维的收缩，利用肌肉泵的功能，促进乳酸的代谢。还有一个就是多喝水，可以加快乳酸的排出，缓解肌肉of酸痛

看来你是个初级玩家~ ~ ~这种痛苦的感觉是我所向往的。只有运动后感到疼痛，才能成长肌肉，是无氧运动后产生的乳酸肌肉。剧烈运动后，因为真的很辛苦，很多决心进行长期运动计划的人，第一节课下来就很容易放弃计划，一般来说，肌肉前一两周反应比较大。但只要每周坚持锻炼，就不会那么痛苦了，保持良好的柔软度，避免突然加大运动量，定期给予肌肉适当的刺激，都是减轻肌肉疼痛的方法。