健身后自己怎么拉伸,热点健身小白教你如何拉伸大腿和腹部

3.跪求背板拉伸,6.大腿前侧拉伸，用手托住脚踝，前后移动拉伸，这样大腿前侧会有感觉拉伸,热点健身小白在拉伸时要注意这种力度，力度一定要收放自如,4.腹侧拉伸，可分为左腹拉伸、右腹拉伸,拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等。

1，肱三头肌拉伸，左右两侧分别，一组30秒左右。左(右)臂向左抓住右(左)肘，你可以感受到右臂后面的拉伸感觉。2.肩前侧拉伸，手指背对直，能感觉到肩拉伸，一组30秒。3.跪求背板拉伸。这组动作需要将臀部放在脚上，背部向下压，感受拉伸在背部的感觉。4.腹侧拉伸，可分为左腹拉伸、右腹拉伸。双腿交叉站立，腹部向一侧挤压，腹部另一侧感受拉伸。5.大腿内侧拉伸，两腿分开约2倍肩宽，身体向下压，感受大腿内侧的拉伸。可以动态来拉伸双腿。6.大腿前侧拉伸，用手托住脚踝，前后移动拉伸，这样大腿前侧会有感觉拉伸。7.小腿后侧拉伸，这个动作的重点是保持脚跟离地，这样可以感受到小腿的拉伸。

首先，第一点是，这个身体的这种肌肉的拉伸要进行。然后，双手向上抬起，双腿向后弯曲。这个拉伸动作可以让你的身体很好的展开，这样你就可以很好的活动肌肉。热点健身小白在拉伸时要注意这种力度，力度一定要收放自如。拉伸时，肌肉必须有那种刺激和疼痛，才能达到效果。

1，拉伸腿部韧带，前面要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿小腿韧带酸痛。保持2分钟，然后换腿。2.左脚脚尖抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。3.双腿伸直，身体前倾，双手伸向地面。4.跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽量靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，改变方向。

拉伸的方式有对有错。正确的方式应该是放松持续，重点是拉伸的肌肉，而错误的方式是快速振动，身体会有明显的疼痛，拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等。本文主要介绍下斜方肌拉伸的要领，1.双脚分开，相互平行，保持与肩同宽的距离，站直，右手放在头部左侧，微微发力；2.慢慢向右移动头部，直到颈部左侧有明显的拉伸的感觉；3.把脸转向右肩，让脖子有感觉拉伸持续；4.保持这个姿势15秒不变，然后换另一侧。