最简单的就是一勺蛋白粉，一片面包，等身体恢复后再摄入所需的营养,你好，把热量最高的餐放在健身之后不太合适,但是健身之后，体内血液流动快，摄入过多会导致胃肠压力很大，不利于吸收,健身之后，身体的修复确实需要大量的营养,在健身之后，你只需要摄入数量碳水和蛋白质,健身最好的效果是饭后20分钟内吃。
健身最好的效果是饭后20分钟内吃。以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练会对肌肉组织造成很大的损伤，所以必须从食物中摄取足够的蛋白质来修复和扩张肌肉组织。一般强度运动每天需要1 ~ 1.5~2g/kg体重，高强度运动需要1.5~2g/kg体重。所以为了配合大强度的运动，我们需要多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品、各种畜禽的种子、果仁等。但是，蛋白质吃得越多越好。修复扩张后，多余的蛋白质会通过尿液排出体外，加重肾脏负担，或者转化为脂肪储存在体内，降低肌肉线条的显著性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供给不足，会先用蛋白质供能。所以，以增加肌肉为目的的锻炼者，不仅要摄入足够的蛋白质，还要摄入碳水化合物和脂肪，以供应自身的能量消耗。当然，他们也应该注意服用维生素和矿物质。训练后需要立即服用碳水复合物(0.7~1.4g/kg体重)和易吸收的蛋白质(不少于30 ~ 50g)。
有氧运动需要25到30分钟消耗糖分，然后1小时后脂肪、蛋白质会加入消耗。所以有氧运动不要超过1小时，前半小时消耗糖原，主要由碳水 compound提供。所以人在面临绝境的时候一定要补充碳水化合物和蛋白质。
你好，把热量最高的餐放在健身之后不太合适。健身之后，身体的修复确实需要大量的营养。但是健身之后，体内血液流动快，摄入过多会导致胃肠压力很大，不利于吸收。在健身之后，你只需要摄入数量碳水和蛋白质。最简单的就是一勺蛋白粉，一片面包，等身体恢复后再摄入所需的营养。谢谢你。
4、锻炼肌肉需要 碳水化合物,那么是不是说吃了饭后,再锻炼更好?_百度知...饭后半小时避免剧烈运动，避免肠胃疾病。如果想锻炼肌肉，不减肥的话不需要摄入太多碳水化合物和蛋白质，因为肌肉越多越好。如果你的肉少，你可以比平时吃得多。有人认为吃蛋白粉效果好。还有不同部位形成肌肉的训练方式，晚上锻炼效果更明显。
{4。
文章TAG：碳水是健身前还是后 健身 碳水 饭后 分钟
