你的身高体重比是正常的，不要在塑形前盲目减肥,师傅给了我一系列的健身计划，我按照师傅的健身计划训练了一年左右，才达到自己想要的身材,④睡眠问题健身房运动可以增加肌肉，但你也要保证休息,曾经，我是一个很瘦的人，后来加入了健身群，在健身房找师傅,我觉得要从一个瘦子变成健身男，需要一定的时间健身房好好锻炼。
你的身高体重比是正常的，不要在塑形前盲目减肥。因为塑形不是为了减肥，而是为了减脂，增加肌肉比例。一旦瘦了，后期还要增肥，增加了塑形时间。有一个好教练可以减少很多弯路，但是成本会很高。如果你准备自己练，提高心肺功能——跑步机，加强上半身肌肉——划船、杠铃等。，并协调你的下半身肌肉——骑车。
我觉得要从一个瘦子变成健身男，需要一定的时间健身房好好锻炼。曾经，我是一个很瘦的人，后来加入了健身群，在健身房找师傅。师傅给了我一系列的健身计划，我按照师傅的健身计划训练了一年左右，才达到自己想要的身材。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、关于健身,塑形的问题!①动作标准，如果做器械运动练肌肉，练形体，就要保持动作标准，刚开始练基本功，后期需要更好的健身效果。可以找个教练指导自己，然后练习更高难度的训练器材和动作。②注意意念的感受，比如做背力，挺胸，按标准收紧肩胛骨。这时候感觉手肘从背部向内收，背部是一个勾。控制每一次收缩峰值。你移动得越快，你调用的肌肉就越多。③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗殆尽。这个时候可以补充一些蛋白质来满足肌肉，让肌肉长得更好。④睡眠问题健身房运动可以增加肌肉，但你也要保证休息。切记不要熬夜，保证6-8小时的睡眠，以免影响增肌的效果。
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