健身 没感觉,健身房教你如何练出肌肉强健

2.每个动作的最后一组一般都练到筋疲力尽，没错,如果健身的目的是力量，运动量不够，可以每种运动多做一组，或者缩短组间停顿时间，最后一组就用完了,然后当然是感觉你不会累，所以我觉得你需要增加或减少强度，在你的承受能力范围内,同样的动作和重量练一段时间，肌肉就好了感觉,说明你已经适应了这个健身锻炼力量的训练。

这个网友的问题，我平时经常被一些同学问到。1.增加肌肉维度。每组次数最好增加到10次左右。6次左右更有利于增加肌肉力量。最好练习比较复杂的动作，比如卧推、硬拉、引体向上、杠铃弯曲、深蹲等。。。。。。少做一些孤立的动作，比如哑铃弯举、交叉胸。。。。。。孤立的动作只会更有利于增加肌肉分离。2.每个动作的最后一组一般都练到筋疲力尽，没错。一般练习后，第二天或第三天会感到酸痛，属于正常反应。3.肌肉对某些刺激有一个适应期。同样的动作和重量练一段时间，肌肉就好了感觉。所以在提高体力和能力的同时，需要增加一点装备的重量；一般需要两个月左右，改变一些锻炼方式和方法来刺激肌肉。肌肉是在不断刺激-适应-新刺激-新适应中不断发展的。

说明你已经适应了这个健身锻炼力量的训练。虽然你肌肉酸痛，但是恢复很快，有利于肌肉的生长和运动后的调整。同时锻炼肌肉和发展力量比较合适。如果健身的目的是力量，运动量不够，可以每种运动多做一组，或者缩短组间停顿时间，最后一组就用完了。

我个人的经验认为，这说明你的运动量已经不能满足你的肌肉运动量了。简单来说，运动后，你的肌肉运动强度会增加，然后你会以原来的运动量继续做下去，然后当然是感觉你不会累，所以我觉得你需要增加或减少强度，在你的承受能力范围内。