马拉松健身房训练计划,坚持训练的重点

我想练胸肌，腹肌，臂力,拉伸之后，我开始单手举哑铃,这是基本的热身,看你想练什么了,然后开始做仰卧起坐，这是一个腹肌训练的过程,大体有几点:训练中等强度,我现在正在健身,每天去健身房在跑步机上跑10分钟,健身的话还是要参加某项比赛，对应的训练计划就不一样了。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在正在健身。我想练胸肌，腹肌，臂力。每天去健身房在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是一个腹肌训练的过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切需要将近一个小时。

你锻炼的目的是什么？健身的话还是要参加某项比赛，对应的训练 计划就不一样了。大体有几点:训练中等强度，你要劳逸结合，防止受伤，比如5公里。不一定要连续跑，可以隔天跑，一周三次，习惯了之后，周末可以再加10km，一般锻炼就够了。没关系，注意疼痛。