健身82分,健身房教你如何保持苗条

如果你每天练习一部分，你会休息一周,2.用轻哑铃练手臂，多组多次练习,毕竟你不是专业的健美运动员,每次锻炼40分钟左右比较好,完美身材，就在前面,虽然是三分练七分练，但是你休息时间太长，锻炼效果会减弱,健身的效果不能快，应该是质量,健身是健身界内很多朋友一直遵循的原则。

健身是健身界内很多朋友一直遵循的原则。因为我们都知道训练只是破坏，肌肉真正的增长是在我们休息的时候。当我们休息的时候，我们需要肌肉生长的原料。当我们想要长肌肉的时候，每天应该如何摄取营养？具体比例是多少，这些营养素来自哪种食物？

建议上述三种有氧运动可以跑步机和动感单车为主。如果一周去三次，我觉得应该是两个跑步机和一个动感单车。每次锻炼40分钟左右比较好。健身的效果不能快，应该是质量。比如你每次运动都是争取动作的标准，而不是完成任务。当然，如果体力各方面都能跟上，也可以适当增加一些部位的锻炼。腹肌总是要穿的，因为最难塑形。其他部位容易产生效果。还有一点就是，综合锻炼的时间不要超过一个半小时。长期坚持，祝你成功。完美身材，就在前面。

1当然你的做法有问题。每个部位的肌肉最好一周练两到三次(大腿肌肉两次就够了，胸肩手背一周三次，腹部一周五次)，如果你每天练习一部分，你会休息一周。虽然是三分练七分练，但是你休息时间太长，锻炼效果会减弱，你的手很厚。那是因为你需要用手的力量来练习胸、肩、背的很多动作，所以你的手极度发达也无可厚非，没必要专门留出一天来练大臂。2.用轻哑铃练手臂，多组多次练习，对手部的肌肉没有很好的作用，但是可以让手臂的肌肉线条更好看。3.如果你想减掉肚子上的肉，跑步是可以的，但是你现在是为了增肌，所以你要控制跑步的次数(跑步会消耗很多热量，抢走你本该用来增肌的能量)，一周两次就够了。另外，多做仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿，4.蛋白粉之类的东西可以吃，也可以不吃。如果你三餐有足够的肉和鸡蛋，或者每天早上吃两个鸡蛋，就差不多可以补充你身体需要的蛋白质鸡蛋了，毕竟你不是专业的健美运动员。