如何利用哑铃健身,坚持锻炼什么?

d.训练要点:如果哑铃向两边倒，如果双臂处于伸直状态，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉,d.训练要点:如果哑铃向两边倒，如果双臂处于伸直状态，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉,2.背部斜方肌:哑铃推,胸部三角肌:哑铃侧提,当哑铃落下时，深呼吸,当哑铃落下时，深呼吸,即使权重很小哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于权重哑铃。

a .重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长椅上，双手握住哑铃掌心相对，向上推至双臂伸直，支撑在胸前上方。c .动作过程:双手哑铃向两侧平行落下，手肘微弯，哑铃落下，直至感觉胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落在肩以下水平。当哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:如果哑铃向两边倒，如果双臂处于伸直状态，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。

a .重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长椅上，双手握住哑铃掌心相对，向上推至双臂伸直，支撑在胸前上方。c .动作过程:双手哑铃向两侧平行落下，手肘微弯，哑铃落下，直至感觉胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落在肩以下水平。当哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:如果哑铃向两边倒，如果双臂处于伸直状态，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。

1。使用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不要盲目追求大重量，即使权重很小哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于权重哑铃。2.如果以减脂塑形为主要目的，重量可以相对轻一些，每组8~12个，每次4~6组，组间休息不超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6到8个，每次3到4组，组间休息3分钟，扩展数据:类型:1。胸部三角肌:哑铃侧提，双脚自然分开站立，背部挺直；双手抓住哑铃自然放在身体两侧，向两侧水平抬起；保持几秒钟，然后慢慢恢复。2.背部斜方肌:哑铃推，背部挺直地坐着；双手抓握哑铃掌心相对，手臂与地面平行，手臂与地面垂直；大臂向上推，保持几秒，放下还原。