健身最优先练哪儿,腿部和臀部肌肉先锻炼上半身再锻炼下半身

腿部练习也是如此:腓肠肌练习通常放在最后,优先只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事,如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉，再锻炼下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体的锻炼效果，而且开始锻炼上半身会感到疲惫，除非大腿是要锻炼的在优先,胸背腿没有优先级,要强壮当然是优先训练你的大肌肉。

没有第一块肌肉需要练。胸背腿没有优先级。你应该同时练习。优先只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸部，忽视背部肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身，忽视腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助。

要强壮当然是优先训练你的大肌肉。首先，让你的胸部变大，你的身体立即变粗，你的肩膀向上，你的身体立即变宽。胸部和肩膀塑形后，你会立刻收到小伙伴们“你最近很强”的赞美。而后腿从长远来看更重要，但入门难度更大；胸肌最容易上手，所以前期可以在优先进行胸、肩、背、腿的训练，让自己的胸肌更多优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌肉群。

如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉，再锻炼下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体的锻炼效果，而且开始锻炼上半身会感到疲惫，除非大腿是要锻炼的在优先。为了不妨碍上半身肌肉的锻炼效果，请仔细遵守此规则，不要交替锻炼上身和下身肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉，这样的安排在运动中是有益的，但不适合寻求肌肉块发展的人。试着依次锻炼相连的肌肉群，例如:胸肌、肩部肌肉，然后是背部肌肉，不要锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉之间的手臂肌肉:因为这三组肌肉的锻炼需要你全部的手臂力量。在锻炼上半身肌肉的时候，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标，腿部练习也是如此:腓肠肌练习通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿部负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖，这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。