不去健身房练腹肌,腹肌天天练形成肌肉腿不容易!

上脐练习:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分,外倾角练习:做完上腹部练习后，做各种腰部旋转练习,Do腹肌仰卧位运动,脐操:上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个腹围,每周3次器械练习，每周5次徒手练习，腹肌天,形成肌肉腿不容易,先练上身，再练下身,不减掉脂肪就练不出肌肉。

给楼主介绍两个动作试试。Do 腹肌仰卧位运动。上脐练习:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。脐操:上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个腹围。外倾角练习:做完上腹部练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

如果有脂肪，主要练习有氧运动减脂。不减掉脂肪就练不出肌肉，热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它，每周3次器械练习，每周5次徒手练习，腹肌天。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天，跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易，跑完步，要按摩放松。慢跑适合跑步，但对膝盖有些伤害，可以偶尔用跳绳代替，做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟，先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。下图的动作基本上是5-8组20-30次，适当增减。