体重肌肉量不减反增是很常见的,其实每个人的体质都不一样,初次健身的人一般都是从器械开始，也就是说没有针对性，没有系统的训练,相对于一些基数大或者有减肥倾向的人来说，体重、体型都不容易改变,健身方式的选择,毕竟你做的都是无氧训练，让体重看起来没什么变化,健身两个月体重不变的三个原因:1。
1、健身2个月, 体重没有变化,是健身没效果吗?健身两个月体重不变的三个原因:1。健身方式的选择。初次健身的人一般都是从器械开始，也就是说没有针对性，没有系统的训练。2.力量训练太多，增肌太明显，脂肪减少，体脂低，但是肌肉增长太快。因为肌肉的密度比脂肪高，所以即使脂肪少了，肌肉量的增加导致你体重不往下走，甚至反而往上走。这是很正常的情况。3.虽然你每天都运动，但是你一点都不注意自己的饮食习惯。最好不要吃高脂肪高热量的食物。同时也要了解一些食物的性质和营养价值。
2、为什么我坚持锻炼和控制饮食三个月了 体重无变化?其实每个人的体质都不一样。有些人天生就是这样的体型，所以减肥特别难。相对于一些基数大或者有减肥倾向的人来说，体重、体型都不容易改变。这可能和脂肪细胞的数量有关，而脂肪细胞数量少但体型大的胖子更容易瘦下来。但是坚持锻炼总是好的。首先，这对你的健康有好处。其次，只要你坚持做下去，哪怕变化很慢，也总会慢慢改变。比如刘德华，据说是喝水就发胖的类型，但是他也练出了腹肌。所以，无论是为了健康还是为了美容，坚持运动和控制饮食都是一种很好的行为。我们要坚持，加油。
3、为何连续有计划的健身三个月没有效果?针对你的体型，建议先做减脂训练。脂肪过多导致肌肉看起来不明显。另外，重要的是要考虑训练量是否到位，动作是否规范，每次训练的质量，训练后的营养补充。体重肌肉量不减反增是很常见的。一般来说，我们认为肌肉量在增加。毕竟你做了很多训练，肯定会有效果的。脂肪也应该相应减少，可能是少量减少。毕竟你做的都是无氧训练，让体重看起来没什么变化。如前所述，建议你先减脂。这种身材不太好看，有时候会羞于脱衣服炫耀身材。然后要进行减脂训练。
4、我去 健身房跑步三个月了,每天都跑一小时,有时还跳健美操,有人说我...可以吃肉，但是不要吃面食。肉类不会使人发胖，但面食会！是淀粉，。，而面食也有同样的属性，会胖@~2-3瓶酸奶都嫌多。，。你应该喝低脂或脱脂酸奶，因为大多数酸奶蔗糖含量高，你最多只能喝2瓶低脂酸奶，。，。饼干里有很多碳水化合物，。不吃，如果运动过程中口渴，直接喝水比较好。酸奶只会补充你之前运动消耗的热量，也就是说你白运动了，。。
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